Cresce a procura por treinos personalizados, que prometem proximidade e atenção

Foi a partir dos 40 anos que Joaquim Sismeiro começou a dar mais importância ao exercício físico. Frequentou ginásios, praticava ciclismo e mantinha uma vida activa e, por isso, cedo entendeu que um estilo de vida activo é vital para o bem-estar físico e psicológico.

Enquanto engenheiro civil, levou uma vida de dedicação ao trabalho e sobrava pouco tempo para manter um compromisso fixo com a actividade fiísica, por isso mesmo é que optou, durante muitos anos, por andar em pequenos ginásios – “tinham a facilidade de eu chegar lá, à hora que chegasse, e estava disponível para fazer o que quisesse”.

Após a reforma, com a mudança do estilo de vida, o treino personalizado foi a estratégia que encontrou para manter a actividade física regular e a rotina no dia-a-dia.

Chegou à Inside Lab, fundada por Miguel Bernardes, e nota que o treino acompanhado e mais próximo lhe dá mais qualidade de vida. “Nota-se uma diferença grande, não só em termos físicos, como até em termos psicológicos. Andamos melhor, mais bem-dispostos”, afirma.

Aos 72 anos, dá o exemplo de um problema na coluna, uma malformação irreversível, que não é grave. “Só não progrediu mais por ter feito exercício físico”.

Este septuagenário opta pelo treino personalizado também pela assistência constante, sentido-se mais confortável a realizar um exercício novo, por receber todas as indicações necessárias no momento.

“É preciso ter cuidado com o exercício físico, porque nos podemos magoar, podemos criar lesões, criar vícios no corpo, até quando somos mais novos, e o facto de haver um acompanhamento facilita isso tudo”, resume.

Sabendo que as necessidades das pessoas são diferentes, recomenda este tipo de treino para qualquer idade, uma vez que a sua grande vantagem é a adaptação às condições de cada aluno. “As pessoas cada vez mais percebem que o corpo humano é complexo e que, para mexer com o corpo humano, é preciso saber. E os treinadores têm o conhecimento para poder pedir coisas de forma mais segura”, detalha Miguel Bernardes, ao mencionar que os planos podem ser adaptados ao minuto “em função da disponibilidade e tolerância do indivíduo, porque basta dormir mal, comer mal ou ter uma noite um bocadinho diferente para a tolerância psicológica, motora e dos tecidos ser diferente”.

O treino personalizado responde a diferentes objectivos. Seja perder peso, melhorar a mobilidade ou tratar de uma lesão, tudo pode ser adaptado. “As pessoas que se preocupam com o acompanhamento, porque têm noção que mexer em determinada máquina não é assim tão simples quanto isso, procuram programas de treino acompanhado, ainda para mais para ter também o compromisso de vir. Está marcado, não podem falhar. Ao passo que no ginásio conventual há uma série de indivíduos que paga a mensalidade e nunca vai lá”.

Miguel Bernardes nota que a procura está a aumentar, porque surgem também mais estúdios dedicados somente a este estilo de treino. Sublinha a importância de uma avaliação neuro-músculo-articular prévia e, a partir daí, “tentar em cada movimento que os tecidos do praticante fiquem mais tolerantes”.

O personal trainer dá o exemplo de uma aluna, que começou a treinar com 87 anos “porque não conseguia tirar a camisola”. Quis melhorar a força nos braços e, “passado um mês, isto deixou de ser um problema”.

“As pessoas procuram-nos porque percebem que não sabem treinar sozinhas e querem, além do compromisso, viver melhor, ter mais força, sentir mais energia”, analisa.

Este é, contudo, um serviço mais caro do que o treino autónomo, onde os valores iniciam nos 20 euros por sessão, adianta o responsável.

Alunos querem saúde

Na Marinha Grande, Fernanda Marques dirige o seu próprio espaço há cerca de quatro anos, altura em que percebeu que havia mais procura do que oferta deste tipo de serviços. “As pessoas só têm procurado isto”, afirma a treinadora. Carinhosamente chamada por Nanda, procura dar atenção a todos os alunos e, na sala de treino, consegue receber cinco pessoas em simultâneo, número que permite acompanhar cada pessoa em detalhe.

“Geralmente, tenho pessoas com bons resultados. Logo no primeiro mês, nota-se muita coisa. Em três meses, é fenomenal. Não se vai sentir logo diferença no peso corporal. Primeiro, temos de arrumar a casa por dentro”, explica.

O plano de treino é construído consoante as necessidades de cada atleta, com o objectivo de melhorar a prestação em cada exercício ao longo do tempo. “Atendo pequenos grupos e esses grupos, geralmente, já vieram de sítios onde não se adaptaram. Muitas são mulheres que não se sentiram bem nesses locais e procuram-me pela saúde. Tanto que o meu público é mais voltado para pessoas que têm problemas no joelho, na lombar, diabetes, nesse sentido”, explica a instrutora.

Tudo é tido em conta: as patologias das pessoas, mas também o dia que tiveram. Se dormiram pouco, se surgiu uma dor num pé, o treino é adaptado no momento para que não falte o essencial – aquela hora de exercício físico que contribui para o bem-estar geral.

“Percebi que não podemos olhar para as pessoas como números, mas sim como pessoas mesmo. E tentar ajudar naquilo que precisam”, defende.

É também por este olhar mais humano que Laura Popa, de 45 anos, frequenta o estúdio de Nanda Marques. “Actualmente, sou notária e tenho uma profissão de alto stress. Anteriormente, era fisioterapeuta e professora de educação física, frequentava crossfit e hyrox. Tive de parar porque tive um burnout . Parei durante um ano, fui proibida de fazer exercício físico e ganhei à volta de 20 quilos. Perdi a minha qualidade de vida, não me conseguia levantar da cama”, detalha, explicando o que a levou a chegar até à Nanda.

Cativou-a, sobretudo, a atenção prestada a cada aluno, sabendo que está a cumprir um plano de acordo com as suas necessidades. “Não venho por causa do peso. Sei que tenho de perder, mas venho mesmo pela qualidade de vida e pela saúde. É importante, porque isso ganhei logo”.

Laura Popa é da opinião de que este “é o ginásio do futuro”, uma vez que cada pessoa assume um compromisso maior e, por isso, há menos faltas.

"Não tenho muitas desistências. Acontecem desistências quando as pessoas vão viajar, vão para fora, ou pela parte financeira”, adianta.

Os preços neste tipo de treino variam consoante a região, observa, e estão entre os 80 e os 150 euros mensais, dependendo da modalidade escolhida.

Enquanto cumpria o último exercício do plano, corrida na passadeira, Leonor Freire, de 43 anos, abordava os benefícios do treino personalizado. “Tenho uma filha que joga futebol feminino e passei a vir para aqui em Agosto, para tratar de uma diástese, provocada pela gravidez. De lá para cá sinto-me com outra energia, consigo acompanhar mais a minha filha, até ela nota”, menciona.

Contudo, não há facilidades: o treino é um momento para puxar pelo corpo e “se está difícil, fica ainda mais difícil”, brinca.

Sem perder tempo

Outra das vantagens nesta modalidade é o tempo poupado na preparação do material. Não é o aluno que tem esta função, mas sim o treinador, o que permite potenciar ainda mais o tempo de treino. “Hoje em dia, temos pouco tempo livre, trabalhamos, cada vez sobra menos tempo para este tipo de actividade. A grande vantagem é, quando a pessoa chega, já tem o plano preparado, o material colocado no sítio. Tem sempre um acompanhamento próximo, o treino é desenhado consoante as limitações da pessoa”, atesta Cristiano Santiago, do Studio4Fit, localizado em Alcobaça, com outro espaço também na Batalha.

O treino decorre num espaço mais pequeno e acolhedor onde cada aluno consegue sentir-se mais confortável. Ao mesmo tempo, o receio de falhar e de ser visto a falhar – o que leva muitas pessoas a afastarem-se de locais mais lotados – não existe, graças à segurança que o personal trainer dá.

“O instrutor está sempre mais próximo, por ser um ambiente mais fechado e exclusivo. Consegue percepcionar melhor as dores dela, recebe mais feedback e consegue corrigir e adaptar os exercícios no momento”, reforça o responsável pelo estúdio da zona Oeste.

Tal como Fernanda Marques, também não regista muitas desistências e, actualmente, tem o maior número de sempre de alunos inscritos. “Desde o Verão, tem existido um crescimento considerável. Neste momento, temos o maior número de inscrições que já tivemos, o que é positivo. As pessoas são muito regulares, existe um grande núcleo duro que frequenta todo o ano, sem grande volatilidade. E treinam sempre com visão a longo prazo”, sublinha.